*

高血圧を改善するためのレシピとは

公開日: : 最終更新日:2016/12/20 健康のための食事法 , ,

高血圧を予防・改善するためには、食生活の見直しが最も効果的なのは言うまでもありません。塩分摂取量を抑えることによって血圧を下げ、動脈硬化など重大な病気のリスクを低下させましょう。食事は誰でも毎日食べます。何気ない日々の行動の中で改善策を積み重ねていくことが生活習慣病である高血圧には一番効果的です。

高血圧を改善するレシピでは、塩を減らす代わりに香辛料を多く使ったり、酸味を上手く利用することがポイントとなります。始めのうちは塩分が足りないことに違和感があるかもしれませんが、人間は慣れの生き物ですので、すぐに味の薄さは感じなくなります。また、カリウムを多く含んだ食品を使うことも効果的です。カリウムには塩分を体外へと排出する効果があります。カリウムは新鮮な野菜や果物に多く含まれていますので、食物繊維やミネラルといった他の栄養素をバランスよく摂るためにも、積極的に料理へと使うようにしましょう。

その他、普段お寿司やお刺身を食べる時の醤油にも工夫の余地があります。醤油はご存知の通り大変塩分が多い物です。ですから、つけすぎ禁止はもちろんのこと醤油の代わりに「めんつゆ」や「酢醤油」を使うなどして塩分を減らしつつ味の物足りなさをカバーすることも大切です。

ab

関連記事

no image

病院食の料金相場は?

病気やケガなどで入院を余儀なくされた場合、健康保険に加入してると言っても何かと出費は大きいもので入院

記事を読む

no image

カット野菜の危険は?

一見便利で手軽そうに見えるスーパーなどに売られているカット野菜。包丁やまな板を使う必要もなくそのまま

記事を読む

no image

糖尿病予防のための塩分の目安は?

現代人はライフスタイルの変化、食生活の変化と共に現代病とも言われている生活習慣病がとても身近な存在に

記事を読む

no image

高血圧は食事が原因?

日本人は、高血圧になる人が大変多いとされています。高血圧患者の多くは65歳以上の高齢者が多いとイメー

記事を読む

no image

DHCの「シソの実油」

花粉症向けのサプリメントでは、DHCの「シソの実油」が人気です。どんなサプリなのか?商品説明&口コミ

記事を読む

no image

生活習慣病にオススメのフルーツ「ラ・フランス」

秋に旬を迎えるフルーツといえば、ぶどうや梨や柿! その他、私の好物でもあるラ・フランス(洋ナシ)も

記事を読む

no image

野菜パウダーは青汁が苦手な人にもおすすめ

いま、健康や美容に野菜パウダーが人気あるみたいです。 随分前ですが、「あさチャン」でやってい

記事を読む

no image

便秘にならない食事

便秘は健康にも美容にも良くないことばかりです。もちろん便秘だからといって、薬に頼ることほど怖いことは

記事を読む

no image

カイアポ芋の糖尿病予防効果

止血作用や血を綺麗にしてくれる効果が高いとしてブラジルで民間食療法として用いられてきたカイアポ芋は別

記事を読む

no image

花粉症に甜茶シソエキスは効くのか?

ネットで評判のよかったオルビスの「甜茶シソエキス」という花粉症のサプリメントを検証してみました。

記事を読む

ab

ab

寿命が短くなる損失余命の食べ物とは?ひじきや酒がリストに入ってる?

現在日本には世界中のありとあらゆる食べ物があふれているとされていますが

頻尿に効果的な生姜について

生姜は頻尿に良いとされている成分配合されています。特に最近研究されて判

九重親方(千代の富士)の死因 すい臓がんの怖さ

九重親方が61歳の若さで亡くなりました。 九重親方は、元横綱の千

no image
手足や指先のしびれは病気が原因で起きる?

久しぶりの更新となってしまいました。長らくこのサイトの存在を忘れていま

no image
中高年男性の多くが患う前立腺肥大症と尿トラブル

加齢が進むにつれて、外見だけでなく体内の機能も弱まってきます。中高年男

→もっと見る

PAGE TOP ↑