*

便秘にならない食事

公開日: : 最終更新日:2016/12/20 健康のための食事法 , ,

便秘は健康にも美容にも良くないことばかりです。もちろん便秘だからといって、薬に頼ることほど怖いことはありません。そこで毎日の食事や運動はとても大切な便秘解消、便秘予防になります。

さて便秘にならないための毎日の食事について考えていきましょう。やはり基本は食物繊維をしっかり摂ることと腸内環境を良くすることです。この2つはもちろん関連もありますが、両面から考えていくことがベストではないでしょうか。

まず腸内環境を良くするためには、代謝をアップすることと善玉菌を多くしていくということです。善玉菌はオリゴ糖やヨーグルト、発酵食品などを意識的に摂ることがおすすめです。そして食物繊維は水溶性と不溶性があり、水溶性はキノコ、海藻、ぬるぬる野菜などで水に解けるとブルブルになります。そのまま腸内に入りそのまま出ていきます。つまり詰った便もつるりと出してくれるという作用があります。

便秘解消をしたいときは不溶性を多く摂る逆効果になることもあり、この水溶性の食品を多くとることです。また不溶性食物繊維というと、いわゆるいかにも繊維というイメージのゴボウやお芋などの筋をいいます。もちろん固いものでなくても特に野菜には多く含まれていますが、これは水にも解けず腸内ではタワシのように腸を掃除しながら刺激を与えてくれます。これらを上手に摂ることを意識した食事をすることが便秘予防になります。

ab

スポンサーリンク

関連記事

no image

薄味の調理法

薄味の料理は味気ないですが体に良いとして生活習慣病予防のために多くの方が取り入れています。 ですが

記事を読む

no image

高血圧に良い食べ物。そして特保も。

高血圧に良い食べ物とは、血液をサラサラにしたり、血栓を溶かす効果のある食品のことです。また、コレステ

記事を読む

no image

意外と花粉症にいい働きをする碁石茶

以前、テレビ番組「主治医が見つかる診療所」を目にして花粉症の季節にすごく興味が湧くお話でした。 乳

記事を読む

no image

糖尿病でもビールが飲める?トクホのサッポロプラス

サッポロビールのノンアルコール飲料「サッポロプラス」 トクホ表示の許可がおりました。 ちょっと驚きま

記事を読む

no image

高血圧を下げるのにダークチョコレートがいいらしい

今朝の「はなまるマーケット」を観ていたら高血圧を下げるのにダークチョコレートが効果ありとやっていた。

記事を読む

no image

カット野菜の危険は?

一見便利で手軽そうに見えるスーパーなどに売られているカット野菜。包丁やまな板を使う必要もなくそのまま

記事を読む

no image

機能性ヨーグルトが大流行

最近「機能性ヨーグルト」が話題です。機能性ヨーグルトとは、味重視でなく、ヨーグルトに含まれている栄養

記事を読む

no image

野菜パウダーは青汁が苦手な人にもおすすめ

いま、健康や美容に野菜パウダーが人気あるみたいです。 随分前ですが、「あさチャン」でやってい

記事を読む

no image

認知症にエゴマ油!調理方法を気をつけないと無意味

何度かテレビや雑誌などで取り上げられている認知症に効果が期待されるというエゴマ油。エゴマ油は、認知症

記事を読む

no image

減塩のコツ

日本人の塩分の摂り過ぎが近年問題になっています。厚生労働省による取り決めでは成人の男性で9g、成人の

記事を読む

ab

スポンサーリンク

ab

スポンサーリンク

老人性皮膚掻痒症の原因と症状について!肌を乾燥させない事が唯一の改善方法?

歳をとると様々な病気になる可能性が高まります。 癌などメジャーな

介護は必要ないけど高齢なので不安!入居するならケアハウスがおすすめ

介護保険制度が利用できる施設という事で、過去にデイサービスやショートス

老人保健施設が特別養護老人ホームと化している現状と介護保険制度の利用

高齢者が入居する介護施設というと、どうしても終焉の場的な印象が強い特別

認知症の高齢者が入居する施設はグループホーム!介護保険制度が使える施設

在宅介護型の老人ホームという事で、前回の記事にてデイサービスとショート

デイサービスとショートステイの違いは?介護保険制度の利用が出来て低料金

高齢者が利用できる福祉施設の中に、在宅介護型の老人ホームがあります。

→もっと見る

PAGE TOP ↑