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男性の基礎代謝量

公開日: : 最終更新日:2016/12/20 病気の種類と予防法 , ,

基礎代謝量って皆さんご存知でしょうか。分かり易く言えば何もしないでじっとしているだけでも生命の一時のためには必要とされている熱エネルギーの事なんです。

もっと分かり易い例えで言えば、真夏の暑い日にクーラーもない部屋でベッドに横たわっていても汗をかきますがこれはエネルギーを消費しているからなんです。

男性の基礎代謝量は年代と体重によって若干異なっており厚生労働省が発表している指針を見てみると 12歳?14歳 体重48.0Kg 1360kcalが最も基礎代謝量が高くそのごは徐々に下降して行きます。

・15歳?17歳 体重58.4Kg 1280kcal
・18歳?29歳 体重63.0Kg 1120kcal
・30歳?49歳 体重68.5Kg 1150kcal
・50歳?69歳 体重65.0Kg 1110kcal
・70歳以上 体重59.7Kg 1010kcal となっています。

一般的には成長の止まった成人男性は1500kcalと言われておりこれを元にダイエットの献立等を考えて行く事で体重が減っていきます。単純計算で30代の男性のエネルギー消費量2150kcalだったとして基礎代謝量が1150kcalですので1000kcalのダイエットに繋がっているという事になります。

基礎代謝量が上がると痩せやすく運動不足等で低下してくると太りやすい為日頃から基礎代謝量をあげる努力が必要になります。 基礎代謝量の低下は運動不足や筋力の衰えなどが考えられ筋力がアップすると基礎代謝量も自然に上がります。

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