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テニスの下半身トレーニング

公開日: : 最終更新日:2016/12/20 健康維持の運動法 , ,

テニスの上達を目指すのであれば体を鍛えなければいけない事は言うまでもありませんが肘のトレーニングは怪我を未然に予防する為に必要ですし自由にコントロール出来る様にする為には下半身の強化が必須だと言われています。更に体の中心である腹筋、背筋のトレーニングも大変重要となってきます。

テニス

下半身を鍛えるトレーニングとして有効だと言われているのはフロントランジとサイドランジだと言われています。

フロントランジは両足を肩幅程度に広げては腰にあてがいます。左右どちらか一方の足を大きく前に踏み出します。この時に上半身がブレない様にする事がポイントでそのままゆっくりと腰を沈めていき数秒静止後ゆっくりと状態を元の位置に戻します。左右同じ要領でゆっくり深呼吸をしながら行います。

サイドランジでは足を大きく広げつま先を外側に向けます。ちょうど相撲の四股を踏むスタイルになります。そのまま上半身を横へスライドして重心をスライドした方へとゆっくり移していきます。最終的には重心を写した方と逆に当たる足がピンと伸びるまで上半身をスライドさせますが上半身が前後にブレない様にする事がポイントです。

上半身をしっかり安定させる事で腹部の筋力もアップしていきますので器具やお金をかけずにしっかり引き締められる為、ダイエットにも最適です。

ab

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