*

テニスの下半身トレーニング

公開日: : 最終更新日:2016/12/20 健康維持の運動法 , ,

テニスの上達を目指すのであれば体を鍛えなければいけない事は言うまでもありませんが肘のトレーニングは怪我を未然に予防する為に必要ですし自由にコントロール出来る様にする為には下半身の強化が必須だと言われています。更に体の中心である腹筋、背筋のトレーニングも大変重要となってきます。

テニス

下半身を鍛えるトレーニングとして有効だと言われているのはフロントランジとサイドランジだと言われています。

フロントランジは両足を肩幅程度に広げては腰にあてがいます。左右どちらか一方の足を大きく前に踏み出します。この時に上半身がブレない様にする事がポイントでそのままゆっくりと腰を沈めていき数秒静止後ゆっくりと状態を元の位置に戻します。左右同じ要領でゆっくり深呼吸をしながら行います。

サイドランジでは足を大きく広げつま先を外側に向けます。ちょうど相撲の四股を踏むスタイルになります。そのまま上半身を横へスライドして重心をスライドした方へとゆっくり移していきます。最終的には重心を写した方と逆に当たる足がピンと伸びるまで上半身をスライドさせますが上半身が前後にブレない様にする事がポイントです。

上半身をしっかり安定させる事で腹部の筋力もアップしていきますので器具やお金をかけずにしっかり引き締められる為、ダイエットにも最適です。

ab

スポンサーリンク

関連記事

no image

30代男性の体の鍛え方

女性はほとんどの人が年中ダイエットをしているようなものですが、男性にも筋肉のついた逞しい体を維持して

記事を読む

no image

大人のラジオ体操の効果は?

子供の頃、夏休みになると毎朝6時頃に集会所に集まり皆でラジオ体操をしていた事を思い出しました。あのラ

記事を読む

no image

野球の下半身トレーニング

野球は腰が大変重要なスポーツでもあり腰の強化の為に安定した下半身を作り上げるトレーニングが何よりも重

記事を読む

no image

高齢男性のおすすめ運動

高齢者の身体つくりについて書いてみたいと思います。高齢男性が運動するにあたって気をつけたい事やおすす

記事を読む

no image

60代男性の足腰を強くする方法

60代になると男性も女性もなかなか運動をする機会が減ったり、年だから動けないという理由で運動に消極的

記事を読む

no image

ハムストリングスに効く骨盤スクワット

ハムストリングスをご存じでしょうか? 下半身強化をしている方や日頃からスポーツをしている方なら誰で

記事を読む

no image

ゴルフの下半身トレーニング

ゴルフ好きの男性であればどのようにすれば飛距離が伸びるのかと言う事が気になるかと思います。 初心者

記事を読む

身体活動量低下とは?肥満と動脈硬化や脳梗塞や心筋梗塞の可能性

今回は、身体活動量について取り上げたいと思います。 身体活動量とは安静にしている時以外の活動の

記事を読む

no image

高血圧におすすめの温泉

最近、日帰り温泉にハマってます。 日帰り温泉は、秘湯と呼ばれるところから共同浴場、そして、旅館やホ

記事を読む

no image

下半身トレーニングに効果がある器具は?

下半身を鍛える為に無理なく器具を使用して鍛えていく事も筋力アップへの近道です。ではどの様な器具は実際

記事を読む

ab

スポンサーリンク

ab

スポンサーリンク

フェキソフェナジン塩酸塩が配合されたアレルギー鼻炎の市販薬「アレグラFX」

花粉症の季節でもないのに鼻の中がムズムズしてくる時がありませんか?

男性の更年期障害はホルモンの補充療法が対策のひとつ!テストステロンの分泌量

更年期障害というと女性特有の疾病の印象を持ちますが、実際は男性にもあり

骨折したときの医療の施術方法と再手術に関する問題点について

近代は骨折するとその部位の手術を行い、たいていの場合はチタン合金のプレ

身体活動量低下とは?肥満と動脈硬化や脳梗塞や心筋梗塞の可能性

今回は、身体活動量について取り上げたいと思います。 身体活動量と

目の奥が痛い原因は外眼筋の疲労だった!蒸気アイマスクやビタミンの内服薬

前回の記事に引き続き目に関することを書いてみたいと思います。 私

→もっと見る

PAGE TOP ↑