*

テニスの下半身トレーニング

公開日: : 最終更新日:2016/12/20 健康維持の運動法 , ,

テニスの上達を目指すのであれば体を鍛えなければいけない事は言うまでもありませんが肘のトレーニングは怪我を未然に予防する為に必要ですし自由にコントロール出来る様にする為には下半身の強化が必須だと言われています。更に体の中心である腹筋、背筋のトレーニングも大変重要となってきます。

テニス

下半身を鍛えるトレーニングとして有効だと言われているのはフロントランジとサイドランジだと言われています。

フロントランジは両足を肩幅程度に広げては腰にあてがいます。左右どちらか一方の足を大きく前に踏み出します。この時に上半身がブレない様にする事がポイントでそのままゆっくりと腰を沈めていき数秒静止後ゆっくりと状態を元の位置に戻します。左右同じ要領でゆっくり深呼吸をしながら行います。

サイドランジでは足を大きく広げつま先を外側に向けます。ちょうど相撲の四股を踏むスタイルになります。そのまま上半身を横へスライドして重心をスライドした方へとゆっくり移していきます。最終的には重心を写した方と逆に当たる足がピンと伸びるまで上半身をスライドさせますが上半身が前後にブレない様にする事がポイントです。

上半身をしっかり安定させる事で腹部の筋力もアップしていきますので器具やお金をかけずにしっかり引き締められる為、ダイエットにも最適です。

ab

関連記事

no image

野球の下半身トレーニング

野球は腰が大変重要なスポーツでもあり腰の強化の為に安定した下半身を作り上げるトレーニングが何よりも重

記事を読む

no image

60代男性の足腰を強くする方法

60代になると男性も女性もなかなか運動をする機会が減ったり、年だから動けないという理由で運動に消極的

記事を読む

no image

ラジオ体操で膝痛の次は背中の痛み

日頃の運動不足と肥満の生活が祟り、普通の人なら難なくこなす事ができるラジオ体操でも筋肉痛?関節痛?が

記事を読む

no image

20代男性のストレス解消法

仕事でもプライベートでも、ストレスは日々受けているものですよね。人によって色々なストレス解消法がある

記事を読む

no image

便通をよくする運動

便通をよくする運動というのもいろいろあります。まず全身運動で有酸素運動ということでウオーキングやジョ

記事を読む

no image

50代男性が長く続けられる運動療法

50代の男性になると糖尿病に悩む方が多くなってきます。糖尿病は病院で処方された薬を飲んで改善していく

記事を読む

no image

ゴルフの下半身トレーニング

ゴルフ好きの男性であればどのようにすれば飛距離が伸びるのかと言う事が気になるかと思います。 初心者

記事を読む

no image

下半身トレーニングに効果がある器具は?

下半身を鍛える為に無理なく器具を使用して鍛えていく事も筋力アップへの近道です。ではどの様な器具は実際

記事を読む

no image

高齢男性のおすすめ運動

高齢者の身体つくりについて書いてみたいと思います。高齢男性が運動するにあたって気をつけたい事やおすす

記事を読む

no image

大人のラジオ体操の効果は?

子供の頃、夏休みになると毎朝6時頃に集会所に集まり皆でラジオ体操をしていた事を思い出しました。あのラ

記事を読む

ab

ab

寿命が短くなる損失余命の食べ物とは?ひじきや酒がリストに入ってる?

現在日本には世界中のありとあらゆる食べ物があふれているとされていますが

頻尿に効果的な生姜について

生姜は頻尿に良いとされている成分配合されています。特に最近研究されて判

九重親方(千代の富士)の死因 すい臓がんの怖さ

九重親方が61歳の若さで亡くなりました。 九重親方は、元横綱の千

no image
手足や指先のしびれは病気が原因で起きる?

久しぶりの更新となってしまいました。長らくこのサイトの存在を忘れていま

no image
中高年男性の多くが患う前立腺肥大症と尿トラブル

加齢が進むにつれて、外見だけでなく体内の機能も弱まってきます。中高年男

→もっと見る

PAGE TOP ↑