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野球の下半身トレーニング

公開日: : 最終更新日:2016/12/20 健康維持の運動法 , ,

野球は腰が大変重要なスポーツでもあり腰の強化の為に安定した下半身を作り上げるトレーニングが何よりも重要な必須項目となっています。

バッティングの際に安定した上半身と瞬時に走り出せる強い下半身を必要としますので股関節が重要な鍵となっており柔軟で安定した股関節を必要とされます。

野球

持久力も必要としますし瞬発力も必要とされる為、5Km程度のランニングは必須ですし海辺などで行うスタートダッシュではかなり下半身が鍛えられる為お勧めのトレーニングです。

更に正しい姿勢で行うスクワットは回数より姿勢を意識して腹部の筋肉を意識しながらゆっくり腰を落としていき上半身をブレない様にする事で10回でも毎日行う事で十分効果を発揮します。スクワットは無茶な方法で行うと腰を痛める恐れもあるため注意が必要です。

そしてサイドランジ、フロントランジで下半身を鍛える事で安定した下半身を造りあげて行く事が出来ます。

空気椅子やスクワットは使用する筋肉に意識を集中させて10回程度行うのであれば問題ありませんが必要以上に行ってしまうとふ太ももの筋や筋肉を痛めてしまいかねませんので回数より姿勢と使用する筋肉に集中する事に意識を注ぐ事をメインに考えて行う事で筋力アップと共に怪我の予防に繋がります。

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