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便通をよくする運動

公開日: : 最終更新日:2016/12/20 健康維持の運動法 , , ,

便通をよくする運動というのもいろいろあります。まず全身運動で有酸素運動ということでウオーキングやジョギング、水泳などは基本的に代謝も良くするのでおすすめです。

しかし便通をよくする運動として覚えておきたいことは肛門付近の筋肉を鍛えることや腹筋、股関節周辺の筋肉を鍛えることが大切になります。例えば肛門付近の筋肉を鍛えるなら、かかとを浮かさないようにしてしゃがみます。机や椅子に手で支えながら上半身をひねるという運動もおすすめです。

またもっと簡単な運動というと立っていても座っていても肛門をキューッと閉めたり緩めたりをゆっくり1秒に1回から2回のペースで行いましょう。電車などに乗っているときなど意識的にするといいのではないでしょうか。だんだん慣れてくると歩きながらでもできるようになります。

後は腹筋を鍛えるということでは、簡単なスクワットなどもおすすめです。運動をするときには呼吸に意識をして腹式呼吸で腹筋を鍛えることもポイントです。

運動をやり付けてない人だったら散歩気分のウオーキングから初めてみましょう。ただし、膝をなるべく高く上げることを意識してスピードより膝上げ運動のつもりでおこなうと股関節にも腹筋にも効果があります。

ab

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