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心臓病の予防法

公開日: : 最終更新日:2016/12/20 病気の種類と予防法 , , ,

日本においては癌についで死因の2位となっている心臓病。心臓のポンプ機能が低下することによって、心筋梗塞や心不全などの発作が起きやすくなってしまいます。心臓病は一度発症してから治療するのではなく、発症する前に普段から予防することが何よりも大切です。

心臓病の予防には、運動療法と食事療法があります。

運動療法

有酸素運動を日常生活の中に上手に取り入れて、筋肉を鍛えながら血管内に脂肪や老廃物が詰まらないように心がけることが大切です。ウォーキング、水泳など、長時間続けられるエクササイズを日課にするのがおすすめです。

食事療法

肉やバターなどの脂質は、血液中のコレステロールが増えてしまうのでNG。血管の詰まりをお掃除してくれるDHAやEPAなどを多く含む魚を食べたり、食物繊維、ビタミン、ミネラルを豊富に含む食材を積極的に食べるようにしましょう。また、食べ過ぎや偏った食生活などもNGです。一日の摂取カロリーを計算しながら、食べ過ぎないように気を付けることも、心臓病予防になります。

また、生活習慣の改善も、心臓病の予防に効果があります。疲れやストレスをため込まないように心がけたり、規則正しい生活をして睡眠時間も毎日6時間から7時間は確保できるようにすると、体内環境が改善されて心臓病にかかりにくくなります。

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